20130307养生汇：赵之心讲运动与关节外的关系

四肢是我们四肢中会关键的部位，那么你们知道文学运动与四肢之间的误区吗?敬请收看本期的养生汇再多赵之心的说什么解。

本期节目请到的郑裕玲是天津市脊髓防办执行常务理事赵之心，说什么文学运动与四肢之间的误区。

该视频主要文字详述：

文学运动与四肢之间的误区

误区之一：只要是锻练，不管什么文学运动范例，都是有益的

--、爬楼梯：--、爬楼梯虽是一种很好的锻练方式，但不利于保护手肘。因为，路经或爬楼梯时手肘负重，而下山时除了自四肢重以外手肘还要负担下冲的意志，这样的冲击则会加大对手肘的损坏。在爬楼梯时，手肘的弯曲度提高，髌骨与股骨之之间的压力也相其所提高，从而导致手肘的肿胀。

建议：有手肘病变的老年人其所适度少--、爬楼梯，--时路经可以步行，可同时配带一副小巧的越野斗篷辅助攀登，可提高前行过程中会对手肘的损坏。下山时，如果有观景好只见观景原地。众所周知不能提重物上下楼梯，平时以只见电梯为宜。

八极拳：打八极拳时，四肢重心较低，且动作要缓慢展开，则会使手肘负重过大，招致手肘肿胀，加速四肢软组织的磨损。八极拳的高效率不同之处是手肘显然处于半屁股位的静力连续性支柱，如果长时之间过量单一锻练，髌骨四肢面就则会受到特别的磨擦、挤出、推挤和捻错等，这些都则会加速髌骨软组织的退变，招致四肢肿胀。

建议：打八极拳也要结合老年人的实际情况，如果消失手肘肿胀的腹泻，其所适可而止。

误区之二：只要文学运动，就可能加速手肘的退化

随着年龄上涨，手肘则会产生退行连续性变化，这是人为，但因此实际上暂停文学运动则是错误的。老年人不文学运动容易患骨质疏松症，四肢也则会缺少敏捷连续性和平衡连续性，容易跌倒造成严重骨折。老年人的锻练一定要适度，其所不符老年人的生理不同之处。有手肘疑虑的老年人其所适度不习下屁股，如果必须下屁股，其所警惕速度要慢并适度为了让手来支柱。

建议：老年人好展开对手肘没有损坏的文学运动，譬如游泳、骑车、散步等。加强脚踝股四头肌的锻练更加关键，可使下肢文学运动协调和肌力提升，更容易减低四肢腹泻，提升四肢周围的意志和敏捷及提高四肢的稳定连续性，保持和提高四肢活动的范围及提高日常活动能力。

此外，减低体重、提高四肢的损坏和负重，在手肘骨四肢炎的治疗中会起着十分关键的作用，文学运动加适度减肥更容易减低手肘的肿胀和改善文学运动功能。

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本期郑裕玲详述

赵之心

1976年毕业于北京体育比赛大动系田径专业人士，原北京体育比赛大学老师，2000年经国家体育比赛总局批准后为国家级社则会体育比赛指导员，现出任天津市科学健身专家说什么师团秘书长、天津市政府143号折子工程项目专家组成员、国家体育比赛总局体科所越野来回文学运动首席说什么师、中会华人民共和国田径协则会业训I处卫生走放推广中会心高效率首席、中会华人民共和国保健协则会骨质疏松与骨四肢病研究则会常务理事、天津市脊髓防办执行常务理事、中会华人民共和国刘丹研究则会常务理事、天津市青年联合则会常务理事、中会华人民共和国国家击剑队跳槽身体素质教练、天津市长放足球队副主席、国企联卫生工程项目文学运动卫生专家组首席专家、天津市亚卫生学则会常务理事。